通知：老年心理健康与长寿初探
陕西省第二届老体
理论研讨会论文
老年心理健康与长寿初探
咸阳市老年学学会 王清海
有史以来，人们一直追求和向往能健康长寿。我国随着物质、文化水平的提高，医疗卫生事业的发展，人的寿命日渐增长。党和政府对提高老年人的生活质量和生命质量极为重视，制定规划，扩大投资，抓点带面，落实措施，确保老年人健康、祥和、幸福地颐养天年。如何进一步提高老年人心理健康水平，增长长寿年华，急需深入探讨。
一、心理健康是生理健康的前提
古人云：“凡欲身无病，必先正其心”。所为“心”者，即指心理健康。据科学家推测，人类的自然寿命比现在实际的寿命更长，但由于疾病、创伤或心理、社会等不良影响，使人们未达到预期寿命而过早死亡。美国长寿学者胡夫兰德在《人生延寿法》中说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就要算不好的情绪和恶劣的心境了。”医学研究也发现，人类65%-90%的病与心理上的压抑感有关。说明人的心理健康与生理健康是相互联系、相互作用的。心理健康每时每刻都会影响到人们的生理健康。心理不健康，就会导致各种疾病。相反，有了良好的心境、情绪亦可防治病患。因之，老年人要健康长寿，心理健康是前提，柞水县“长寿明星”胡秀英活了110岁。其长寿秘诀中最重要就是心胸豁达、性格和顺、与人为善、乐于助人。因之，“人生百岁不是梦，梦圆在于好心情”。
二、心理健康的定义与标准
第三届国际心理卫生大会对心理健康的定义是：“所为心理健康，是指在身体、智能以及感情上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展到最佳的状态”。联合国卫生组织《宪章》也明确指出：“健康是指一种身体上、心理上和社会上的完善状态，而不是没有疾病或虚弱现象”。充分表明心理健康是心理、生理和社会综合反映出的身心和环境处于安宁、和谐的心理状态。我国心理学专家把心理健康的标准概括为热爱生活和工作；心情舒畅，精神愉快；性格稳定，适应能力强；性格开朗，通情达理及人际关系良好。我认为从社会科学理念角度上讲，还应包含人生目标明确，人格健全，意志坚强，有正义侠胆；对世间事物用辩证唯物论的观点去正确认知；心胸豁达，顺应自然；能结合实际，不断进取，有理想和事业的追求。
三、培养和保持心理健康
人的心理健康是受生理、心理和社会三个方面的影响，不断变化着的动态过程。在人生的长河中，要培养一个健康的个性，促进心理健康的成长与保持，就应按照动、仁、智、乐去遵循，去调整，去应变，与时俱进。
“动者寿”，是说老年人进行身体锻炼就能延年益寿，养生专家说：“君欲延年寿，动中度晚年”。古人云：生命在于运动，不动则衰。老年同志根据各人年龄、体质状况参加有恒、有序、有度的体育锻炼是强身健体，抗衰老最积极有效的颐养天年，延年益寿的手段。从医学观点看，人的肌体，“用进废退”。动者能活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调合脏腑，增强体质；不动者，久坐者伤脉，久立者伤骨，久卧者伤气，久视者伤血，对健康伤害颇大。对老年人而言，动与不动，利弊分明，俗语讲：“身体锻炼好，八十不见老，身体锻炼差，四十长白发”。世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数每年超过200万�；褂幸幌畛中�30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性高31%。所谓动者，多指四肢之劳，以足为最。古云“脚为心之泵”、“脚为全身柱基石，诸经通汇脚趾梢”。联合国卫生组织也提出一个口号是“最好的运动方式就是走路”。因此，勤动常走益身心，行走散步是老年人最好的健身方法。谚语云：“步行是法宝，健身抗衰老，长寿始于脚，常做下肢操，饭后百步走，活到九十九”。当然，锻炼身体也要适可而止，量力而行。运动方式与运动主体不适合者，就会有害健康。因此，刚性的、剧烈的、超负荷的运动，老年人是不可取的。“太极养生术”是个法宝，值得大力推广，这项运动能平和心态，安心养神，促进代谢顺畅，促进精气神的贯通与提升，促进全身经络的通畅运行，从而达到精力充沛，健康长寿。再者，过过田园生活，参加力所能及的体力劳动，更加其乐无穷。“动生精气神，乐添�？凳�”，何乐而不为呢！
“仁者寿”�！叭省钡暮诵氖恰暗隆�，即德者寿�？鬃铀怠肮蚀蟮�，必得其寿”。德者是“德性”，“人格”的表露�！爸�、孝、仁、爱，信、义、和、平”，“仁、义、礼、智、信”，就是德的实质内涵。有道德修养的人，在现实生活中，其举止言行必然表现出一种自我满足的，具有社会性高级情感的道德观，故而情绪开朗，心境和畅，内心充实，生活安详。西汉董仲舒在《春秋繁露》中说：“仁者之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美，以养其心�！痹僬�，从生理学角度讲，心灵平静，心胸坦荡，意志坚定，信仰不移者，能够影响人体内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，有益于身心健康。于右任大师曾撰联“圣人心日月，仁者寿山河”、“德无量，寿无量”，揭示了“仁者寿”是永恒的真谛。当然，在与人交往中应遵“人多仁少，择仁而交之”的古训。对己，也要“立人以立德为本”。
“智者寿”。古人云：“知而有所合谓之智�！本褪撬狄谟谘翱蒲в媚裕汛厦鞑胖翘嵘芍腔�，升华成性格，去认识事物，运用知识、经验去解决问题。在人生年华上，就是要用掌握的事理、知识、经验等去养生保健，延年益寿。读书易于增“智”。古人云：“书益寿”。读书是怡情养性的好途径。它能使人渊博多才、修身养性，心情豁达，明白事理。明代养生学家龚延贤说：“读书悦心，可以延年”。现在采用高科技“电脑”读书，径捷而多得。这里边的“书”，意境宽，品位高，包罗万象，很适合老年人选择广阅。“常用脑，可防老�！崩夏耆艘６�，多思多想，多写多议。使视野更加开阔，精神更加充实，心情更加愉悦，从而有利于延缓大脑衰老，延年益寿。我加入老年学学会已近十年，年年写论文，多次被全国及省评为“优秀论文”，感受很深。再者，做人也是需要智慧的，生活也是要讲究质量的，要树立积极的生存意识，不断消除因老而带来的消极心态。
“乐者寿”。长寿很重要的一个因素在于情绪乐观，乐而忘忧。马克思说：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦�！比松谑溃苁强部部揽�，恩恩怨怨居多，安安宁宁，欢欢乐乐偏少，更是“家家都有一本难念的经”。这就要面对现实，怀着坦然乐观的心态，笑对人生当“顽童”，念“玩经”，培养生活情趣，丰富生活内容。我退休后，无所事事，就寻找乐趣，自我陶醉。琴棋书画，花鸟鱼虫无所不玩，还唱“自乐班”，拉“胡胡”，钓鱼上学放风筝。想啥做啥，见啥弄啥，生活很有乐趣，很充实。老年人要目光远大，把世事看透，起码要有“三乐”，即知足常乐，自找其乐，助人为乐。有几则老人“警示语”对我影响大，启发神。即“人生本是一瞬间。多寻欢乐少寻烦”，“不要攀，不要比，不要自己气自己”，“一日三顿家常饭，高高兴兴往下咽，多做好事助人难，百岁不到也不远�！焙苡哪�，很真切。当然还要有“三忘”，即忘掉年龄、忘记疾病、忘记恩怨，不能斤斤计较。要糊涂一点，潇洒一点。
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